plan dla

21 lat, staz hmm jeszcze pocztakujacy, waga 78kg zaraz sie zabiore do robienia jakiegos planu, o to chodzilo ze z waszych planow chcialem zlozyc cos dla siebie, porownac cos dodac ujac, aktualny plan kumpla i moj jest tutaj http://www.sfd.pl/temat210098/, tylko ze chcemy jakis plan 4 dniowy z 3 dniamy odpoczynku

Pomagałeś mi już tu: http://www.sfd.pl/Poprawiony_plan_do_oceny._Dorad%C5%BAcie.-t741639.html Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne [...]

wogule wywalil bym ten plan wytrzymalosc nie polega na dlugim meczeniu miesni powiekszenie objetosci pluc i rozszerzenie naczyn krwionosnych to jedyne cele jakie powinienes sobie postawic a od tego sa wlasnie aeroby (dla bardziej zaawansowanych HIIT, TABATA itp)

plan dzialania niezly aczkolwiek przychylałbym się do zdania ze dla osoby która już jakiś styk z ćwiczeniami miala może być nieco za lekko,nawet na sam początek. Zwykłe,klasyczne, pompki czy zwykłe przysiady to dla kogoś kto naprawdę się nie zapuścił nie jest większe wyzwanie. No chyba ze planujesz iść w kierunku wytrzymałości siłowej i [...]

[...] SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM OBECNIE SIE ZNAJDUJESZ. dla swiezaka najlepszym rozwiazaniem jest plan calosciowy(fbw),poniewaz wieksza czestotliwosc treningow przyspiesza proces nauki techniki cwiczen-glowne zadanie poczatkowego okresu. przeczytaj moje posty i zastosuj: [...]

w tej chwili nie bierze steryd, sam alkohol. Jest idiota bo jak bral sterydy to chyba popijal. w tej chwili rodzice nie wiedza co maja robic:/ dla mnmie braciak nie sprawia problemu. pomaga mi ulozyc plan treningowy diete. jakbym mial trenera w domu

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej masy - ten plan napisal mi znajomy ktory siedzi w tym 10 lat jest instruktorem i tak wg niego powinien wygladac trening na definicje barkow;/ Czy cos nie tak? Co mozna by ewentualnie [...]

[...] A temat wkleiłem, żeby właśnie dowiedzieć się czy mam coś poprawiać czy na początek jest w miarę ok. Myślałem, że mam diete w miarę ogarnietą ale jak tak to jeszcze poczytam. Chociaż jak mówiłem dla mnie lepiej za dużo bo i tak się rozejdzie tym bardziej na początku. A przyszły plan to 3s 10-12 powtórzeń "bez zbednej bezuzytecznej piramidy" ;)

siemanko. potrzebuje plan treningowy na rzezbe, 25 lat 184 cm wzrostu 90 kg.cwicze 4 miechy mam mała domowa siłownie wiec mam ogrzniczone pole manewru.moj e-mail [email protected] bede wdzieczny, tez pomoge w niektorych sprawach pozdr dla wszystkich

fbw lub inny split niż partia raz na tydzień taki plan nie dla Ciebie

[...] to co w mojej mocy zeby mu pomoc i nie rozumie o co chodzi ?? zreszta patrząc na to co pisze sadze ze to początkujący wiec przedewszystkim spilt nie jest dla niego wiec i ten plan odpada dieta to podstawa jesli o tym jeszcze nie wie to sie przekona. o systematyce chyba nie ma co wspominac pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-10-10 16:26:41

Masz plan to poza nim nie robisz nic silowo. Aeroby jesli chcesz mozesz dac codziennie tylko po co? Dla zdrowia okej rozumiem. Cwiczysz rekreacyjnie mam rozumiec i dla dobrego samopoczucia wiec git.Na nogi narazie cwicz tym planem ktory sobie znalazles jak bedziesz starszy zaczniesz cwiczyc z wiekszymi ciezarami i nadrobisz uda. pozdrawiam [...]

[...] do cieżkiego treningu na mase. Przerwy pomiedzy seriami robiłem 1 minutkie.Co do diety to nie było zadnej. Prosze was zeby przy układaniu dla mnie palnu na mase zebyscie uwzglednili bardziej cwiczenia na motyl bo troszkie go zaniedbałem Prosze zeby ten plan był na 4 dni A i prosze was zeby ćwiczenia nie były robine na maszynasz. Dzieki Pit Bull

zwiększ serie w żurawiu i siadach do minimum 8, zobacz, ile dotaje biceps, a ile uda zrobisz to, i masz plan gotowy. zastanawiam się, czemu nie poszedłeś do działu dla zaawansowanych?

Jeżeli sie myle to przepraszam ale najpierw żeby cokolwiek powiedziec w materi tego planu co podałes to podaj 1.cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? to bardzo ważne plan jest tylko planem wiadomo że ten podany przez KNIFE jest złozony konkretnie tylko pytanie czy jest dla ciebie. a co do twoich watpliwosci to uwierz autor nie [...]

Niestety, ale z tego nic nie wynika. Nie da się wyciągnąć z tego jakikolwiek wniosków i pomoc Tobie odpowiedzieć na zadane pytanie. Przede wszystkim plan treningowy, dietę, suplementację, itp. należy układać pod dany organizm, czyli staż treningowy, cel, doświadczenie, możliwości. My nie wiemy nic na Twój temat. Nawet planu treningowego nie [...]

[...] z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu częstuję sogiem teraz wszystkich co pomogli ;)

Przeczytałem ten artykuł, Ja właśnie już kończe ten miesięczny trening obiegowy Znalazłem na forum w dziale dla początkujących temat Układamy wlasny plan treningowy i jaki na początek ACT, FBW, SPLIT, HIT który najlepszy? :) Zmieniony przez - Osmium w dniu 2014-07-12 15:32:25

[...] na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do działu trening a potem plan fbw dzięki za pomoc Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:20 panie Edgar sog za pomoc. Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:40 Zmieniony [...]

Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.